Trainingen
Actuele Informatie
- In verband met de covid maatregelen kunnen
we op dit moment niet in groepsverband
trainen. Tot die tijd ontvangen jullie de
trainingen digitaal en kun je ze zelf uitvoeren.
- Tijdens de trainingen dient iedereen zich aan
de covid-19 voorschriften van het RIVM te
houden. Kijk hiervoor op de website van de
rijksoverheid. De gevolgen voor het niet
(op)volgen van de voorschriften en
aanwijzingen zijn voor eigen rekening en risico
van de individuele sportbeoefenaar/het lid.
20-01 | Interval Training
- 5 minuten rustige dribbel om warm te lopen
- 3 minuten warming-up met dynamische
oefeningen (voeten, enkels, heup, hamstrings,
schouders, armen)
- Interval: 20' Z1 en tussendoor 5x versnellen
gedurende 30 seconden
- 5 minuten rustige dribbel om te herstellen
- 5 minuten cooling-down met statische rek-
oefeningen (kuit, bovenbeen, hamstring,
onderrug, schouders)
Neem na de training voldoende eiwitten en vocht om te herstellen.
24-01 | Duurloop Training
5K-Groep | Maasbracht (nieuwe route)
https://runnermaps.nl/route/205277
Alternatief | Grathem (nieuwe route)
https://runnermaps.nl/route/205276
10K-Groep | Posterholt (nieuwe route)
27-01 | Interval Training
31-01 | Duurloop training
E-Book looptechniek
Hopelijk starten we vanaf 1 maart weer met de groepstrainingen!
Zaterdag 27 maart 2021 start van de nieuwe Start to Run cursus
Efficiënt trainen
Een goed gevarieerd trainingsprogramma biedt een grotere kans op prestatie-verbetering.
Inspanningszones trainen
In elke inspanningszone haal je energie uit de beschikbare brandstof in je lichaam (creatinefosfaten, koolhydraten en vetten).
Je traint deze subsystemen het meest efficiënt als je ze 'geïsoleerd' traint. Dat vraagt om een grote variatie in trainingsintensiteit. Een goed herstel na de training is hierbij cruciaal.
Aeroob
Bij een aerobe training gebruiken de spieren zuurstof om de brandstof geheel te laten verbranden.
Het uithoudingsvermogen wordt vooral bepaald door het aeroob systeem.
Anaeroob
Bij een anaerobe training gebruiken de spieren (bijna) geen zuurstof waardoor er afval ontstaat (onvolledige verbranding). Dit afval noemen we melkzuur.
Veiligheid en gedrag
Om zo verantwoord en veilig mogelijk te kunnen trainen, maken wij gebruik van hartslagzones.
Hierbij gebruiken wij o.a. data op basis van de HFmax, de Zoladz test en de Cooper test.
Door gebruik te maken van zonetrainingen, trainen wij alle energiesystemen van het lichaam en proberen we blessures tot een minimum te beperken.
Om tot betere prestaties te komen, is het aan te bevelen om naast de reguliere trainingen zelf nog één keer per week een herstel training te doen. Train nooit 2 dagen achter elkaar! Zorg dat er altijd minimaal 1 rustdag tussen de trainingsdagen zit.
Motorische basiseigenschappen die van invloed zijn op het prestatievermogen:
1. Beweeglijkheid
2. Kracht
3. Snelheid
4. Uithoudingsvermogen
5. Coördinatie
Bij Vita Running staat veiligheid en verantwoord hardlopen voorop. Daarom hebben wij met elkaar enkele gedragsregels* afgesproken om het sporten nu en in de toekomst plezierig en uitdagend te houden. De gedragscode binnen Vita Running is opgesteld op basis van de richtlijnen die de Nederlandse Atletiekunie ons ter beschikking heeft gesteld. Wij verzoeken ieder lid van Vita Running en/of lopers die via Vita Running aan een training, cursus of wedstrijd deelnemen, deze gedragsregels in acht te nemen.
- In verband met de veiligheid wordt er bij extreme weersomstandigheden niet getraind.
- Mocht een training niet doorgaan, dan wordt dat gecommuniceerd via de groepsapp./website.
- Afmeldingen graag tijdig doorgeven via de groepsapp.
- In het donker wordt er alleen gelopen mét fluorescerende hesjes of lopers lampjes.
- Lopers die niet goed zichtbaar zijn in het donker, mogen niet deelnemen aan de training.
Deelname aan trainingen en wedstrijden gebeurd op eigen risico.
* De gedragsregels zijn te vinden onder het menu Contact
Recensie
Voor mijn opleiding Politiekundige aan de Politieacademie moest ik professioneel fit afleggen. Een onderdeel hiervan is 1600 meter in maximaal 8.45 min te rennen. Samen met Peter Franssen van Vita Running is er een plan opgesteld om dit te behalen. Ik kreeg deskundig advies en goede begeleiding tijdens de trainingen die ik gedurende drie maanden heb gevolgd en daardoor met succes het hardloop onderdeel van professioneel fit afgerond.