Trainingen
Actuele Trainingsinformatie
- Zondag 1 september starten de trainingen weer voor het nieuwe seizoen.
- Zaterdag 21 september start nieuwe Start to Run cursus in Thorn.
Algemeen
Om zo verantwoord en veilig mogelijk te kunnen trainen, maken wij gebruik van hartslagzones.
Hierbij gebruiken wij o.a. data op basis van de HFmax, de Zoladz test en de Cooper test.
Door gebruik te maken van zonetrainingen, trainen wij alle energiesystemen van het lichaam en proberen we blessures tot een minimum te beperken.
Om tot betere prestaties te komen, is het aan te bevelen om naast de reguliere trainingen zelf nog één keer per week een herstel training te doen. Train nooit 2 dagen achter elkaar! Zorg dat er altijd minimaal 1 rustdag tussen de trainingsdagen zit.
Motorische basiseigenschappen die van invloed zijn op het prestatievermogen:
1. Beweeglijkheid
2. Kracht
3. Snelheid
4. Uithoudingsvermogen
5. Coördinatie
Hardlopen doen we met plezier
Afwisseling
Iedere week bieden wij zowel interval- als duurloop trainingen aan, afgewisseld met fartlek- en heuveltrainingen.
Extensieve interval
Traint het aerobe uithoudingsvermogen.
Intensieve interval
Traint het anaerobe uithoudingsvermogen.
Duurloop
De duurlopen zijn onder te verdelen in; HT, Z1, Z2, Z3 en WT.
Al naar gelang de periode in het jaarplan worden de duurlopen afwisselend ingezet. De verschillende tempi zijn afgeleid van tempotabellen o.b.v. de anaerobe drempel.
Fartlek
Fartlek is Zweeds voor ‘snelheidsspel’ (vaartspel), en dat is precies wat het is. In tegenstelling tot tempowerk en interval is fartlek ongestructureerd. Je snelheid wisselt steeds van gematigd naar snel naar rustig, wat je maar wilt. Je maakt hierbij gebruik van je omgeving (verkeersborden, lantaarnpalen, bomen, etc.).
T 20-10
Groen
https://runnermaps.nl/route/156369
Blauw
https://runnermaps.nl/route/155499
Rood rec.
https://runnermaps.nl/route/155499
Rood pres
T 26-10 Zaterdag
Groen
https://runnermaps.nl/route/156371
Blauw (7)
https://runnermaps.nl/route/156376
Blauw (pres) / Rood rec. (9)
https://runnermaps.nl/route/156377
Rood pres
T 3-11
T 10-11
Efficiënt trainen
Een goed gevarieerd trainingsprogramma biedt een grotere kans op prestatie-verbetering.
Inspanningszones trainen
In elke inspanningszone haal je energie uit de beschikbare brandstof in je lichaam (creatinefosfaten, koolhydraten en vetten).
Je traint deze subsystemen het meest efficiënt als je ze 'geïsoleerd' traint. Dat vraagt om een grote variatie in trainingsintensiteit. Een goed herstel na de training is hierbij cruciaal.
Aeroob
Bij een aerobe training gebruiken de spieren zuurstof om de brandstof geheel te laten verbranden.
Het uithoudingsvermogen wordt vooral bepaald door het aeroob systeem.
Anaeroob
Bij een anaerobe training gebruiken de spieren (bijna) geen zuurstof waardoor er afval ontstaat (onvolledige verbranding). Dit afval noemen we melkzuur.
SMO
Wij adviseren lopers om iedere twee jaar een SMO (Sport Medisch Onderzoek) te laten uitvoeren. Dit kan o.a. op de volgende plaatsen:
- Laurentius Ziekenhuis
- TopSupport Eindhoven
- SMCO Papendal
Testen
Wij maken o.a. gebruik van de Coopertest en de Zoladztest.
Coopertest
De coopertest is een test waarbij de conditie van een loper wordt gemeten. Deze wordt gemeten o.b.v. de afstand die een loper in 12 minuten aflegt.
Zoladztest
Als basis van de Zoladztest gebruiken we 5 inspannings-zones; Z1 t/m Z5.
Met behulp van deze test kun je nagegaan welke hartslag-zone(s) na een trainings-periode verbeterd of eventueel verslechtend zijn. De gelopen afstand in een bepaalde zone is dan groter of kleiner geworden.
Het doel ervan is te beoordelen of je jezelf evenwichtig hebt ontwikkeld in elke (hart-)inspanningszone. Bij een evenwichtige ontwikkeling loop je ’t meest efficiënt, de benodigde 'subsystemen' zijn dan evenveel getraind.
Veiligheid en gedrag
Bij Vita Running staat veiligheid en verantwoord hardlopen voorop. Daarom hebben wij met elkaar enkele gedragsregels* afgesproken om het sporten nu en in de toekomst plezierig en uitdagend te houden. De gedragscode binnen Vita Running is opgesteld op basis van de richtlijnen die de Nederlandse Atletiekunie ons ter beschikking heeft gesteld. Wij verzoeken ieder lid van Vita Running en/of lopers die via Vita Running aan een training, cursus of wedstrijd deelnemen, deze gedragsregels in acht te nemen.
- In verband met de veiligheid wordt er bij extreme weersomstandigheden niet getraind.
- Mocht een training niet doorgaan, dan wordt dat gecommuniceerd via de groepsapp./website.
- Afmeldingen graag tijdig doorgeven via de groepsapp.
- In het donker wordt er alleen gelopen mét fluorescerende hesjes of lopers lampjes.
- Lopers die niet goed zichtbaar zijn in het donker, mogen niet deelnemen aan de training.
Deelname aan trainingen en wedstrijden gebeurd op eigen risico.
* De gedragsregels zijn te vinden onder het menu Contact