Trainingen


Actuele Trainingsinformatie

- Zaterdag 14 april start nieuwe Start to Run cursus in Thorn.

- Vanaf de zomertijd zijn de woensdagtrainingen weer in Maasbracht.


Algemeen

Om zo verantwoord en veilig mogelijk te kunnen trainen, maken wij gebruik van hartslagzones.

Hierbij gebruiken wij o.a. data op basis van de HFmax, de Zoladz test en de Cooper test.

Door gebruik te maken van zonetrainingen, trainen wij  alle energiesystemen van het lichaam en proberen we blessures tot een minimum te beperken.  

 

Om tot betere prestaties te komen, is het aan te bevelen om naast de reguliere trainingen zelf nog één keer per week een herstel training te doen. Train nooit 2 dagen achter elkaar! Zorg dat er altijd minimaal 1 rustdag tussen de trainingsdagen zit.

 

Motorische basiseigenschappen die van invloed zijn op het prestatievermogen:

1. Beweeglijkheid

2. Kracht

3. Snelheid

4. Uithoudingsvermogen

5. Coördinatie 


Club records 2018

Groene Groep 3K

Judith Huijnen 20,55

 

Blauwe Groep 5K

Lilian Goertz en
Geertje Tonnaer 31,19

Arno Gubbels 30,30

 

Gele Groep 10K

Elly Gubbels 1.15,15

 

Oranje Groep 10K

Judith v. Bilsen 1.01,48

Humphrey Spangenberg 56,56

 

Rode Groep 10K

Nicole Koolen 59,19

Paul Janssen 53,21

 

Roze Groep Halve Marathon

Jack v.d. Goot 1.46,40
(3e plaats NK NPSB/KMar)


Hardlopen doen we met plezier

Afwisseling

Iedere week bieden wij zowel interval- als duurloop trainingen aan, afgewisseld met fartlek- en heuveltrainingen.

 

Extensieve interval

Traint het aerobe uithoudingsvermogen.

 

Intensieve interval

Traint het anaerobe uithoudingsvermogen.

 

Duurloop

De duurlopen zijn onder te verdelen in; DLH, DL1, DL2, DL3 en Tempoduurloop.

Al naar gelang de periode in het jaarplan worden de duurlopen afwisselend ingezet. De verschillende tempi zijn afgeleid van tempotabellen o.b.v. de anaerobe drempel. 

 

Fartlek

Fartlek is Zweeds voor ‘snelheidsspel’ (vaartspel), en dat is precies wat het is. In tegenstelling tot tempowerk en interval is fartlek ongestructureerd. Je snelheid wisselt steeds van gematigd naar snel naar rustig, wat je maar wilt. Je maakt hierbij gebruik van je omgeving (verkeersborden, lantaarnpalen, bomen, etc.).

 

Roze groep 21,1K

Specificaties

Afstand t/m 22km

Eindtijd 5,40 min/km

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zondag Duurloop

Aanvang 09.30 uur

Locatie Grandcafé 't Stift

 

Groene groep 5K

Specificaties

Afstand t/m 5km

Eindtijd 7,30 min/km

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zaterdag Duurloop

Aanvang 09.00 uur

Locatie Fletcher Hotel Thorn

 

Blauwe groep 5K

Specificaties

Afstand t/m 7km

Eindtijd 7,00 min/km

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zaterdag Duurloop

Aanvang 09.00 uur

Locatie Fletcher Hotel Thorn

Zondag Duurloop

Aanvang 09.30 uur

Locatie Grandcafé 't Stift

 

Gele groep 10K

Specificaties

Afstand t/m 11km

Eindtijd 7,15 min/km

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zondag Duurloop

Aanvang 09.30 uur

Locatie Grandcafé 't Stift

 

Paarse groep 10K

Specificaties

Afstand t/m 12km

Eindtijd 6,30 min/km

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zondag Duurloop

Aanvang 09.30 uur

Locatie Grandcafé 't Stift

 

Oranje groep 10K

Specificaties

Afstand t/m 12km

Eindtijd 6,00 min/km

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zondag Duurloop

Aanvang 09.30 uur

Locatie Grandcafé 't Stift

 

Rode groep 10K

Specificaties

Afstand t/m 14km

Eindtijd 5,30 min/km 

Woensdag Interval training

Aanvang 19.30 uur

Locatie parkeerplaats 'de Spil'

Zondag Duurloop

Aanvang 09.30 uur

Locatie Grandcafé 't Stift

 



Efficiënt trainen

Een goed gevarieerd trainingsprogramma biedt een grotere kans op prestatie-verbetering.

Inspanningszones trainen 

In elke inspanningszone haal je energie uit de beschikbare brandstof in je lichaam (creatinefosfaten, koolhydraten en vetten).

Je traint deze subsystemen het meest efficiënt als je ze 'geïsoleerd' traint. Dat vraagt om een grote variatie in trainingsintensiteit. Een goed herstel na de training is hierbij cruciaal.

Aeroob

Bij een aerobe training gebruiken de spieren zuurstof om de brandstof geheel te laten verbranden.

Het uithoudingsvermogen wordt vooral bepaald door het aeroob systeem.

Anaeroob

Bij een anaerobe training gebruiken de spieren (bijna) geen zuurstof waardoor er afval ontstaat (onvolledige verbranding). Dit afval noemen we melkzuur.


SMO

Wij adviseren lopers om iedere twee jaar een SMO (Sport Medisch Onderzoek) te laten uitvoeren. Dit kan o.a. op de volgende plaatsen:

- Laurentius Ziekenhuis

   http://bit.ly/2ao1nle

- TopSupport Eindhoven

   http://bit.ly/2aKbVOj

- SMCO Papendal

   http://bit.ly/2aIdG1q


Testen

Wij maken o.a. gebruik van de Coopertest en de Zoladztest.

Coopertest

De coopertest is een test waarbij de conditie van een loper wordt gemeten. Deze wordt gemeten o.b.v. de afstand die een loper in 12 minuten aflegt.

Zoladztest

Als basis van de Zoladztest gebruiken we 5 inspannings-zones; Z1 t/m Z5.

Met behulp van deze test kun je nagegaan welke hartslag-zone(s) na een trainings-periode verbeterd of eventueel verslechtend zijn. De gelopen afstand in een bepaalde zone is dan groter of kleiner geworden.

Het doel ervan is te beoordelen of je jezelf evenwichtig hebt ontwikkeld in elke (hart-)inspanningszone. Bij een evenwichtige ontwikkeling loop je ’t meest efficiënt, de benodigde 'subsystemen' zijn dan evenveel getraind.

 




Veiligheid en gedrag

Bij Vita Running staat veiligheid en verantwoord hardlopen voorop. Daarom hebben wij met elkaar enkele gedragsregels* afgesproken om het sporten nu en in de toekomst plezierig en uitdagend te houden. De gedragscode binnen Vita Running is opgesteld op basis van de richtlijnen die de Nederlandse Atletiekunie ons ter beschikking heeft gesteld. Wij verzoeken ieder lid van Vita Running en/of lopers die via Vita Running aan een training, cursus of wedstrijd deelnemen, deze gedragsregels in acht te nemen.

- In verband met de veiligheid wordt er bij extreme weersomstandigheden niet getraind.

- Mocht een training niet doorgaan, dan wordt dat gecommuniceerd via de groepsapp./website.

- Afmeldingen graag tijdig doorgeven via de groepsapp.

- In het donker wordt er alleen gelopen mét fluorescerende hesjes of lopers lampjes.

- Lopers die niet goed zichtbaar zijn in het donker, mogen niet deelnemen aan de training.
Deelname aan trainingen en wedstrijden gebeurd op eigen risico. 

* De gedragsregels zijn te vinden onder het menu Contact