Trainingen



Actuele Informatie

- In de maand februari zijn de intervaltrainingen in Echt (Bandertlaan).

- In de maand maart zijn de intervaltrainingen in Heel.

- Op 15 maart nemen enkele van onze lopers deel aan de 1/2 Marathon van New York.

- Op 29 maart nemen enkele van onze lopers deel aan de Venloop in Venlo.

- Op   5 april nemen enkele van onze lopers deel aan de 1/2 marathon van Berlijn.

- Op 19 april nemen enkele van onze lopers deel aan de City Run in Roermond.


9 februari - Thorn

█ recreatief 5K  | prestatief 5K/Z2

https://runnermaps.nl/route/154370

█ recreatief 10K  | prestatief 10K/Z1

https://runnermaps.nl/route/162638

█ recreatief 10K  

https://runnermaps.nl/route/162638

█ prestatief 14K/Z1

https://runnermaps.nl/route/162640


12 februari - Echt

Interval training


16 februari - Thorn *

█ recreatief 6K  | prestatief 6K/Z1

https://runnermaps.nl/route/153790

█ recreatief 11K  | prestatief 11K/Z2

https://runnermaps.nl/route/155499

█ recreatief 11K (gelijk aan blauw)
https://runnermaps.nl/route/155499

█ prestatief 18K/Z1 (verste trainingsafstand voor 1/2M)

https://runnermaps.nl/route/162641

* Peter niet aanwezig


19 februari - Echt

Interval training


23 feb. - Thorn (Vastelaovendj)

█ recreatief 6K  | prestatief 6K/

 

█ recreatief 11K  | prestatief 11K/

 

█ recreatief 11K

█ prestatief 15K/

 


26 februari - Echt

Interval training




1 maart - Thorn

█ recreatief  | prestatief 

 

█ recreatief  | prestatief 

 

█ recreatief  | prestatief 


4 maart - Heel

Interval training


8 maart - Thorn

█ recreatief  | prestatief 

 

█ recreatief  | prestatief 

 

█ recreatief  | prestatief 


11 maart - Heel

Interval training


Efficiënt trainen

Een goed gevarieerd trainingsprogramma biedt een grotere kans op prestatie-verbetering.

Inspanningszones trainen 

In elke inspanningszone haal je energie uit de beschikbare brandstof in je lichaam (creatinefosfaten, koolhydraten en vetten).

Je traint deze subsystemen het meest efficiënt als je ze 'geïsoleerd' traint. Dat vraagt om een grote variatie in trainingsintensiteit. Een goed herstel na de training is hierbij cruciaal.

Aeroob

Bij een aerobe training gebruiken de spieren zuurstof om de brandstof geheel te laten verbranden.

Het uithoudingsvermogen wordt vooral bepaald door het aeroob systeem.

Anaeroob

Bij een anaerobe training gebruiken de spieren (bijna) geen zuurstof waardoor er afval ontstaat (onvolledige verbranding). Dit afval noemen we melkzuur.


Als het regent in mei is april voorbij...



Veiligheid en gedrag

Om zo verantwoord en veilig mogelijk te kunnen trainen, maken wij gebruik van hartslagzones.

Hierbij gebruiken wij o.a. data op basis van de HFmax, de Zoladz test en de Cooper test.

Door gebruik te maken van zonetrainingen, trainen wij  alle energiesystemen van het lichaam en proberen we blessures tot een minimum te beperken.  

 

Om tot betere prestaties te komen, is het aan te bevelen om naast de reguliere trainingen zelf nog één keer per week een herstel training te doen. Train nooit 2 dagen achter elkaar! Zorg dat er altijd minimaal 1 rustdag tussen de trainingsdagen zit.

 

Motorische basiseigenschappen die van invloed zijn op het prestatievermogen:

1. Beweeglijkheid

2. Kracht

3. Snelheid

4. Uithoudingsvermogen

5. Coördinatie 

 

Bij Vita Running staat veiligheid en verantwoord hardlopen voorop. Daarom hebben wij met elkaar enkele gedragsregels* afgesproken om het sporten nu en in de toekomst plezierig en uitdagend te houden. De gedragscode binnen Vita Running is opgesteld op basis van de richtlijnen die de Nederlandse Atletiekunie ons ter beschikking heeft gesteld. Wij verzoeken ieder lid van Vita Running en/of lopers die via Vita Running aan een training, cursus of wedstrijd deelnemen, deze gedragsregels in acht te nemen.

- In verband met de veiligheid wordt er bij extreme weersomstandigheden niet getraind.

- Mocht een training niet doorgaan, dan wordt dat gecommuniceerd via de groepsapp./website.

- Afmeldingen graag tijdig doorgeven via de groepsapp.

- In het donker wordt er alleen gelopen mét fluorescerende hesjes of lopers lampjes.

- Lopers die niet goed zichtbaar zijn in het donker, mogen niet deelnemen aan de training.
Deelname aan trainingen en wedstrijden gebeurd op eigen risico. 

* De gedragsregels zijn te vinden onder het menu Contact