Trainingen
Actuele Informatie
- Van 14 oktober 22.00 uur mogen volwassenen
buiten in groepjes van maximaal 4 personen en
met 1,5 meter afstand blijven sporten. Sporten
in teamverband is niet meer toegestaan.
De groepstrainingen van Vita Running komen
in ieder geval t/m 11-11-2020 te vervallen.
- Tijdens de trainingen dient iedereen zich aan
de covid-19
voorschriften van het RIVM te
houden. Kijk hiervoor op
https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/openbaar-en-dagelijks-leven/sport
Mogelijke gevolgen door het niet opvolgen van
deze voorschriften en/of het zich niet houden aan
de aanwijzingen is voor eigen rekening en risico
van de individuele sportbeoefenaar/het lid.
21-10 | Maasbracht
- Warming Up routine voor thuis
https://www.youtube.com/watch?v=mX4sPIkewZI
- Inlopen met Warming-Up
- Oefeningen 2 series van 20 meter met
hakken/billen, tripling, skipping en kniehef
- Warm lopen voor intervaltraining
- Interval 5’ Z2 – 3’ Z3 – 1’ Z4 – 3’ Z3 – 5’ Z2
- Uitlopen 5' in Z1
- Cooling down
25-10 | Thorn
Groepstraining vervalt. Individueel trainen.
5K-Groep
https://runnermaps.nl/route/195888
Alternatief
https://runnermaps.nl/route/195889
10K-Groep
28-10 | Maasbracht
- 5' Inlopen met rustige dribbel
- Krachtoefeningen zie onderstaande link
https://www.youtube.com/watch?v=nCZnUZVKSJM
- 5' Warm lopen voor intervaltraining
- Interval 7 x 5' Z3 met tussen door 3' dribbelen
- 5' Uitlopen in Z1
- Cooling down
01-11 | Thorn
Groepstraining vervalt. Individueel trainen mogelijk door onderstaande routes te volgen.
5K
10K
04-11 | Maasbracht
Vervallen i.v.m. Corona restricties
08-11 | Heythuysen
Groepstraining vervalt. Individueel trainen mogelijk door onderstaande routes te volgen.
5K
10K
11-11 | Maasbracht
Vervallen i.v.m. Corona restricties
Efficiënt trainen
Een goed gevarieerd trainingsprogramma biedt een grotere kans op prestatie-verbetering.
Inspanningszones trainen
In elke inspanningszone haal je energie uit de beschikbare brandstof in je lichaam (creatinefosfaten, koolhydraten en vetten).
Je traint deze subsystemen het meest efficiënt als je ze 'geïsoleerd' traint. Dat vraagt om een grote variatie in trainingsintensiteit. Een goed herstel na de training is hierbij cruciaal.
Aeroob
Bij een aerobe training gebruiken de spieren zuurstof om de brandstof geheel te laten verbranden.
Het uithoudingsvermogen wordt vooral bepaald door het aeroob systeem.
Anaeroob
Bij een anaerobe training gebruiken de spieren (bijna) geen zuurstof waardoor er afval ontstaat (onvolledige verbranding). Dit afval noemen we melkzuur.
Veiligheid en gedrag
Om zo verantwoord en veilig mogelijk te kunnen trainen, maken wij gebruik van hartslagzones.
Hierbij gebruiken wij o.a. data op basis van de HFmax, de Zoladz test en de Cooper test.
Door gebruik te maken van zonetrainingen, trainen wij alle energiesystemen van het lichaam en proberen we blessures tot een minimum te beperken.
Om tot betere prestaties te komen, is het aan te bevelen om naast de reguliere trainingen zelf nog één keer per week een herstel training te doen. Train nooit 2 dagen achter elkaar! Zorg dat er altijd minimaal 1 rustdag tussen de trainingsdagen zit.
Motorische basiseigenschappen die van invloed zijn op het prestatievermogen:
1. Beweeglijkheid
2. Kracht
3. Snelheid
4. Uithoudingsvermogen
5. Coördinatie
Bij Vita Running staat veiligheid en verantwoord hardlopen voorop. Daarom hebben wij met elkaar enkele gedragsregels* afgesproken om het sporten nu en in de toekomst plezierig en uitdagend te houden. De gedragscode binnen Vita Running is opgesteld op basis van de richtlijnen die de Nederlandse Atletiekunie ons ter beschikking heeft gesteld. Wij verzoeken ieder lid van Vita Running en/of lopers die via Vita Running aan een training, cursus of wedstrijd deelnemen, deze gedragsregels in acht te nemen.
- In verband met de veiligheid wordt er bij extreme weersomstandigheden niet getraind.
- Mocht een training niet doorgaan, dan wordt dat gecommuniceerd via de groepsapp./website.
- Afmeldingen graag tijdig doorgeven via de groepsapp.
- In het donker wordt er alleen gelopen mét fluorescerende hesjes of lopers lampjes.
- Lopers die niet goed zichtbaar zijn in het donker, mogen niet deelnemen aan de training.
Deelname aan trainingen en wedstrijden gebeurd op eigen risico.
* De gedragsregels zijn te vinden onder het menu Contact
Recensie
Voor mijn opleiding Politiekundige aan de Politieacademie moest ik professioneel fit afleggen. Een onderdeel hiervan is 1600 meter in maximaal 8.45 min te rennen. Samen met Peter Franssen van Vita Running is er een plan opgesteld om dit te behalen. Ik kreeg deskundig advies en goede begeleiding tijdens de trainingen die ik gedurende drie maanden heb gevolgd en daardoor met succes het hardloop onderdeel van professioneel fit afgerond.