Trainingen


Actuele Informatie

- In verband met het corona virus zijn alle geplande
  wedstrijden en trainingen van 16 maart t/m 31 mei
  geannuleerd. 


Download
Onderhoudsschema 5K
Onderhoudsschema 5K.pdf
Adobe Acrobat document 77.3 KB

Download
Onderhoudsschema 10K
Onderhoudsschema 10K.pdf
Adobe Acrobat document 82.7 KB

Download
Onderhoudsschema HM
Onderhoudsschema HM.pdf
Adobe Acrobat document 82.1 KB

3 juni - Heel | Interval

Training zijn onder voorbehoud i.v.m. corona-virus


7 juni - Thorn | Duurloop

Training zijn onder voorbehoud i.v.m. corona-virus


10 juni - Maasbracht | Interval

Training zijn onder voorbehoud i.v.m. corona-virus


14 juni - Herten | Duurloop

Training zijn onder voorbehoud i.v.m. corona-virus


17 juni - Beegden | Bosloop

Training zijn onder voorbehoud i.v.m. corona-virus


21 juni - De halve van Thorn

De Halve van Thorn kan individueel worden gelopen of met een team van maximaal 3 personen. Naast de Vita Runners mogen ook familieleden van de Vita Runners meedoen.

Een deel van de route gaat over water...


24 juni - Vlodrop | herstelloop

Training zijn onder voorbehoud i.v.m. corona-virus


28 juni - Vijlen | Kroegjesroute

Ter afsluiting van het seizoen.


Efficiënt trainen

Een goed gevarieerd trainingsprogramma biedt een grotere kans op prestatie-verbetering.

Inspanningszones trainen 

In elke inspanningszone haal je energie uit de beschikbare brandstof in je lichaam (creatinefosfaten, koolhydraten en vetten).

Je traint deze subsystemen het meest efficiënt als je ze 'geïsoleerd' traint. Dat vraagt om een grote variatie in trainingsintensiteit. Een goed herstel na de training is hierbij cruciaal.

Aeroob

Bij een aerobe training gebruiken de spieren zuurstof om de brandstof geheel te laten verbranden.

Het uithoudingsvermogen wordt vooral bepaald door het aeroob systeem.

Anaeroob

Bij een anaerobe training gebruiken de spieren (bijna) geen zuurstof waardoor er afval ontstaat (onvolledige verbranding). Dit afval noemen we melkzuur.




Veiligheid en gedrag

Om zo verantwoord en veilig mogelijk te kunnen trainen, maken wij gebruik van hartslagzones.

Hierbij gebruiken wij o.a. data op basis van de HFmax, de Zoladz test en de Cooper test.

Door gebruik te maken van zonetrainingen, trainen wij  alle energiesystemen van het lichaam en proberen we blessures tot een minimum te beperken.  

 

Om tot betere prestaties te komen, is het aan te bevelen om naast de reguliere trainingen zelf nog één keer per week een herstel training te doen. Train nooit 2 dagen achter elkaar! Zorg dat er altijd minimaal 1 rustdag tussen de trainingsdagen zit.

 

Motorische basiseigenschappen die van invloed zijn op het prestatievermogen:

1. Beweeglijkheid

2. Kracht

3. Snelheid

4. Uithoudingsvermogen

5. Coördinatie 

 

Bij Vita Running staat veiligheid en verantwoord hardlopen voorop. Daarom hebben wij met elkaar enkele gedragsregels* afgesproken om het sporten nu en in de toekomst plezierig en uitdagend te houden. De gedragscode binnen Vita Running is opgesteld op basis van de richtlijnen die de Nederlandse Atletiekunie ons ter beschikking heeft gesteld. Wij verzoeken ieder lid van Vita Running en/of lopers die via Vita Running aan een training, cursus of wedstrijd deelnemen, deze gedragsregels in acht te nemen.

- In verband met de veiligheid wordt er bij extreme weersomstandigheden niet getraind.

- Mocht een training niet doorgaan, dan wordt dat gecommuniceerd via de groepsapp./website.

- Afmeldingen graag tijdig doorgeven via de groepsapp.

- In het donker wordt er alleen gelopen mét fluorescerende hesjes of lopers lampjes.

- Lopers die niet goed zichtbaar zijn in het donker, mogen niet deelnemen aan de training.
Deelname aan trainingen en wedstrijden gebeurd op eigen risico. 

* De gedragsregels zijn te vinden onder het menu Contact